kg lbs

[...] 26 kg x 6, 36 kg x 6, 34 kg x 7, 28 kg x 11 3. Unoszenie w bok 12 kg x 8, 16 kg x 20, 18 kg x 14, 20 kg x 12, 22 kg x 8 + dropset 4. Unoszenie w przód drążka wyciągu 32lbs x 12, 11, 10, 20 lbs x 10 z zatrzymaniem 3sek 5. Wyciskanie wąsko 20 kg x 20, 40 kg x 10, 60 kg x 6, 80 kg x 5, 100 kg x 6, 82 kg x 11 6. Pompki na poreczach - 4x10 +10 [...]

[...] siedząc - 20 kg x 8, 26 kg x 6, 34 kg x 7+1, 34 kg x 5+1, 26 kg x 13 3. Unoszenie w bok 12 kg x 8, 20 kg x 15, 15, 13, 14 kg x 23 4. Unoszenie w przód drążka wyciągu 32lbs x 12, 11, 10, 18 lbs x 12 z zatrzymaniem 3sek 5. Wyciskanie wąsko 20 kg x 20, 40 kg x 10, 60 kg x 6, 80 kg x 5, 95 kg x 8+1, 80 kg x 12 6. Pompki na poreczach - 4x10 +10 [...]

[...] x 20 + 1,15', 73 kg x 14 + 1,05' Dieta 3900 kcal. Notatnik: 1. Smith powtórka z zeszłego tyg 2. Hantle skos 32 kg i 26 kg 3. Porecze 25 kg i 17 kg x 10 4. Rozpiętki z linkami 18 lbs x 2 5. Unoszenie siedząc 9 kg x 15, 10 kg x 9-12, 8 kg x 15 6. Prostowanie - 7. Brzuch stara brama 76 kg Zmieniony przez - krisking12 w dniu 11/1/2019 2:39:24 PM

[...] - 3x 20 kg x 10 + 10 kg x 10 + 5 kg x 10 20 kg x 10 + 10 kg x 10 + 5 kg x 10 5. Wyciskanie wąsko - RAMPA 10 20 kg x 20 / 40 kg x 12 / 60 kg x 12 / 70 kg x 12 / 80 kg x 5 20 kg x 20 / 42 kg x 10 / 52 kg x 10 / 62 kg x 10 / 72 kg x 10 / 82 kg x 5 6. Prostowanie na TRX - 4x CC x 10 x 4 7. Prostowanie linki wyciągu jednorącz - 4x 9 lbs x 12 x 4

[...] 30 kg x 8 4. Unoszenie w bok - 4x12-15 8 kg x 8, 12 kg x 8, 18 kg x 10, 18 kg x 10, 14 kg x 15, 14 kg x 15 5. Wyciskanie wąsko 20 kg x 20, 40 kg x 10, 60 kg x 6, 80 kg x 3, 90 kg x 1, 97 kg x 8, 82 kg x 13 6. Pompki na poreczach - 4x10 +10 kg x 6, +20 kg x 6, +30 kg x 12, +20 kg x 11 7. Prostowanie drążka - 4x20 do 50 lbs x 10 Dieta 4500 kcal

[...] kg x 3 42 kg x 7, 42 kg x 5, 36 kg x 11, 36 kg x 8 3. Wyciskanie sztangi skos dodatni smith 75 kg x 5 / 70 kg x 6/ 60 kg x 11 / 60 kg x 9 4. Rozpiętki w bramie stojąc xx lbs x 12-20 x 4 5. Uginanie sztangi 20 kg x 10, 30 kg x 5, 37 kg x 5 50 kg x 9, 35 kg x 12 6. Uginanie hantli z supinacja 20 kg x 9 / 20 kg x 8 / 20 kg x 7 / 16 kg x 10 7. [...]

[...] Unoszenie w bok - 4x12-15 12 kg x 6, 18 kg x 6 22 kg x 8, 18 kg x 15, 14 kg x 18, 10 kg x 23 5. Wyciskanie wąsko 20 kg x 20, 40 kg x 10, 60 kg x 6, 80 kg x 3, 90 kg x 1, 105 kg x 5, 85 kg x 10 6. Pompki na poreczach - 4x10 +10 kg x 12, +20 kg x 10, +30 kg x 8, +40 kg x 6, +10 kg x 12 7. Prostowanie linek - 4x20 32-40 lbs x 12-15 Dieta 4700 kcal

[...] siedząc - 20 kg x 8, 26 kg x 6, 34 kg x 7, 34 kg x 6+1, 26 kg x 12+1 3. Unoszenie w bok 12 kg x 8, 20 kg x 12, 11, 10, 14 kg x 20 4. Unoszenie w przód drążka wyciągu 32lbs x 12, 10, 9, 18 lbs x 12 z zatrzymaniem 3sek 5. Wyciskanie wąsko 20 kg x 20, 40 kg x 10, 60 kg x 6, 80 kg x 5, 95 kg x 8, 80 kg x 12+1 6. Pompki na poreczach - 4x10 +10 [...]

[...] na poręczach 15 kg x 8, 25 kg x 5, 35 kg x 3, +47 kg x 6, +37 kg x 10 4. Wyciskanie hantli skos dodatni 40 kg x 8, 34 kg x 11 5. Rozpietki w bramie jednoracz kleczac 27 lbs x 20 6. Unoszenie w bok siedząc 9 kg x 8, 12 kg x 6, 16 kg x 12, 16 kg x 12, 12 kg x 20 7. Prostowanie drążka wyciągu 21 kg x 15, 27 kg x 15, 36 kg x 15, 46 kg x 15, 55 [...]

ranking wedlug MMA Media Top Ten z 1 listopad 2002 Ciężka od 93 kg (powyżej 200 lbs) Rodrigo "Minotauro" Nogueira 160 Josh Barnett 140 Ricco Rodriguez 120 Heath Herring 112 Randy Couture 94 Mario Sperry 58 Pedro Rizzo 54 Fedor Emelianenko 27 Igor Vovchanchyn 51 Semmy Schilt 8 Półciężka 84 - 93 (185 lbs - 200 lbs) Vanderlei [...]

[...] Gold - Vit. D max; Castagnus x2; Chela - Cynk płyny: woda, wywar z serc /SFD/Images/2016/3/15/324097ddba1d4b988f007d00ba8632f0.jpg Dół lekko 1. Front squat 3x12 Suwnica (llbs): 170x12/190x12/210x5+7 Suwnica (llbs): 150x12/170x12/190x12 PT: Suwnica (llbs) 110x12/130x12/150x12/170x?12 // PN: Back squat 25x12/35x10/x10/x10 20x12/x12/x12/x12 [...]

[...] 7 Domowo, przed chwila skonczony 1A. Mostek biodrowy na jednej nodze 3 serie -OK (co nie znaczy,ze to polubilam) 1B. Podciąganie na drążku z pomocą gumy - 1 seria z 13 lbs - 3xpodciaganie i 2x opuszczanie, tylko pierwsze pelne,potem niedociagniete wiec potem dolozylam gume i bylo 16 lbs - bylo po 5 podciagniec ale 3 pelne i dwa do czola 2A. [...]

[...] szkoda mi walczyć z chwytem zamiast skupiać się na plecach. Może być? II. Ściąganie wyciągu górnego chwytem neutralnym wąsko 10/10/10+ 60/60/40x20 50/60x8/40x16 40/50/30x16 (lbs) Dzisiaj to nawet poleciało to 60. :D Następny przeskok to już 75, więc dorzucę sztangielkę na to 60 lbs. Może 3 kg np spróbuję, to będzie bodajże 30 kg. III. Wyciskanie [...]

:->Dzisiejszy trening moge zaliczyc do udanych :-) Progres w kazdym z cwiczen bardzo mnie cieszy %-) Generalnie zaplanowanymi wczesniej obciazeniami udalo sie wykonac prawie wszedzie po 15 powtorzen w ostatniej serii, tylko klatka i barki nie daly rady - no coz, to moje najslabsze rejony, ale bede nad nimi pracowala :-)) MC na ugietych nogach [...]

[...] kg x 15 / 40 kg x 10 / 62 kg x 6 / 82 kg x 6 / 92 kg x 2 / 102 kg x 0 / 80 kg x 8 / 60 kg x 20 5. Pompki diamentowe - 4x CC x 10-12 6. Prostowanie linek wyciągu - 4x 45-60 lbs x 10-20 Za tydzień: wycisk hantli: R8: 15 kg, 20, 25, 30 (x8!) i regresy: 17 kg x 15+, 12 kg x 20+ unoszenie w bok progresja: 4 kg x 30, 6 kg x 25, 8 kg x 15, 10 kg x [...]

[...] Wyciskanie wąsko - RAMPA 6 20 kg x 20 / 40 kg x 12 / 60 kg x 12 / 70 kg x 12 / 80 kg x 5 20 kg x 20 / 42 kg x 10 / 52 kg x 10 / 62 kg x 10 / 72 kg x 10 / 82 kg x 5 20 kg x 20 / 40 kg x 10 / 55 kg x 6 / 65 kg x 6 / 75 kg x 6 / 85 kg x 5 / 60 kg x 12 6. Prostowanie na TRX - 4x CC x 12 x 4 7. Prostowanie linki wyciągu jednorącz - 4x 9 lbs x 12 x 4

[...] 4 kg x 20 / 5 kg x 15 + dropset / 5 kg x 15 + dropset 6. Brzuch 4x Za tydzień: Drążek: CC x 6, 10 kg x 3, 20 kg x 3, 30 x 3, 40x3, 20 kg x 6+, 10 kg x 8?, CC x 8-10 Wioslo półsztangą jednorącz: R6: 20 kg, 40, 60, 70, 80 i regresy: 50 kg x 8-10, 30 kg x 20 Wyciąg: progersja do 150 lbs + dropset w ostatniej MC: 60, 80, 90, 100 i regres 60 kg x 12+

[...] - 4x12-15 9 kg x 8, 12 kg x 6, 16 kg x 6 20 kg x 10, 20 kg x 10, 16 kg x 15, 16 kg x 15+dropset 5. Wyciskanie wąsko 20 kg x 20, 40 kg x 10, 60 kg x 6, 80 kg x 3, 90 kg x 1, 100 kg x 6, 85 kg x 10 6. Pompki na poreczach - 4x10 +10 kg x 6, +20 kg x 6, +35 kg x 10, 10, 8, +20 kg x 11 7. Prostowanie linek - 4x20 32-36 lbs x 12-15 Dieta 4700 kcal

[...] bok - 4x12-15 9 kg x 8, 12 kg x 6, 16 kg x 6 20 kg x 10, 20 kg x 10, 20 kg x 7, 14 kg x 17 5. Wyciskanie wąsko 20 kg x 20, 40 kg x 10, 60 kg x 6, 80 kg x 3, 90 kg x 1, 100 kg x 8, 80 kg x 13 6. Pompki na poreczach - 4x10 +10 kg x 6, +20 kg x 6, +37 kg x 8,8, +30 kg x 10, +20 kg x 11 7. Prostowanie linek - 4x20 32-40 lbs x 12-15 Dieta 4700 kcal

[...] 12 kg x 6, 18 kg x 6 22 kg x 8, 18 kg x 15, 14 kg x 20, 10 kg x 20 5. Wyciskanie wąsko 20 kg x 20, 40 kg x 10, 60 kg x 6, 80 kg x 3, 90 kg x 1, 102 kg x 7, 82 kg x 11 6. Pompki na poreczach - 4x10 +10 kg x 6, +20 kg x 6, +30 kg x 3 +40 kg x 8, +30 kg x 10, +20 kg x 11, +10 kg x 15 7. Prostowanie linek - 4x20 32-40 lbs x 12-15 Dieta 4700 kcal